羊年如意操 5招活絡筋骨
下周三(2/18)就開始過年囉！許多人在春節期間都會熬夜通宵，或打牌閒聊等，活動力大減，連原有的運動習慣都怠惰了，對此，國泰醫院物理治療師簡文仁不僅鼓勵大家多到戶外活動，每年也會模擬值星生肖，推出動作簡單又好記的如意操，今年則是示範5招羊年操，有按摩、伸展、跳躍、強化肌力、放鬆肌肉，可運動到全身，活絡筋骨。
報導╱周佩儀 攝影╱黃天佑
簡文仁物理治療師表示，過年熬夜、久坐、大吃大喝都會影響身體健康，容易假期一過完就體重增加、體能下降又渾身痠痛。
這5招羊年操能夠幫助伸展全身筋骨、促進血液循環，全套5招共做5分鐘，或是慢慢做10分鐘，也可選自己喜歡的1招重覆做到累，都可達到運動效果，不過提醒做操時，要依自己的體能循序漸進、量力而為，覺得喘或是累了就可停止，另要注意地板是否容易打滑，且因有跳躍的動作，建議可穿著適合的運動鞋，防止運動傷害。
【第1招 綿羊毛暖跪咩咩】
目的：雙手順撫而下有按摩之效，下身半蹲、上身前傾以10指觸地可伸展肩膀、背部肌肉。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手交叉抱肩。
Step2
雙手從肩膀往下順摸到腹部、臀部腿後，雙膝同時慢慢蹲下。
Step3
雙膝採半蹲狀後，上身向前傾，雙手伸至身體前方，以10指指尖接觸地面，維持數秒即可以起身。
進階版
如果上身能夠再往前傾，可以前臂著地如羔羊跪哺。
【第2招 山羊登高不用階】
目的：可伸展全身肌肉，並訓練單腳站立平衡，平衡訓練好可避免跌倒風險。
Step1
雙腳打開與肩同寬。
Step2
右手掌呈爪子狀並向上方抓握，右腳屈膝90度儘量抬高，用左腳站穩；再換邊。
【第3招 羚羊飛躍只一瞥】
目的：能強化心肺功能，也可強化大腿、小腿及腳板肌力。
Step1
雙手屈肘屈腕、雙掌呈爪子狀，雙膝採半蹲狀。
Step2
快速挺身向左邊跳躍，著地之後再向右邊跳躍。
【第4招 吉祥如意幸福耶】
目的：強化上半身手臂、胸部與下肢肌力。
Step1
雙手合掌在胸前施力互推。
Step2
頭部維持不動，雙掌朝地往身體右後方向下伸展，右腳擺放至左腳前交叉微蹲。
Step3
雙腳仍交叉微蹲，上半身向左彎，雙手比YA裝萌；做完Step1~3後再換邊。
【第5招 洋洋得意逛大街】
目的：隨意甩動身體手腳可伸展全身、達到放鬆效果。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身旁。
Step2
抬頭挺胸，開始放鬆轉動身體，使雙手往左甩，同時左腳往右側踢，雙手往右甩時，右腳往左側踢，有如逛大街的樣子。
【專家說】
國泰醫院物理治療師 簡文仁
在做羚羊飛躍時，如果無法跳很高也不需勉強，只要向上輕跳、稍微離地即可。
資料來源：蘋果日報
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