大昌期貨呂思瑤（瑤瑤）： 大部份的時間都是坐著的，可以也長時間使用電腦，讓我有時肩頸會酸痛，不知道大家是不是也會跟我一樣有這個症狀呢？ 如果有的話，記得來看看這裡，每天做這幾個動作，應該可以降低酸痛 ，一起來試試看！
上班族常在工作岡位上硬ㄍㄧㄥ很久，長時間使用電腦，姿勢緊繃下，易造成肩頸痠痛、下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等，耕莘醫院安康院區物理治療王昱棠設計5招體操，利用辦公室現有空間或物品就可輕鬆伸展，擺脫身體痠痛及僵硬等，讓工作效率也跟著提升。
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱葉仁傑
這樣做
王物理治療師表示，以下5招建議重複5次，每天3回，過程中如有不適，應立即停止以免發生危險。
【1 手後扣擴胸】
功效：伸展腰背肌群同時達到擴胸的作用。
步驟1
坐在椅子前1/3，腳掌需平貼地面。
步驟2
兩手向後抓住椅背上緣，挺胸同時身體前傾直到腰背感到輕微緊繃，維持此姿勢20秒，回到原坐姿，休息5秒再進行下一次。
提醒
過程保持正常呼吸勿憋氣，若肩膀有傷、疼痛避免做。
【2 手交扣反轉】
功效：伸展手腕肌群，避免關節僵硬。
步驟1
雙手十指交叉，掌心反轉朝外、同時伸直手肘，維持20秒。
步驟2
將右掌心朝內，左手壓右手背到右前臂微緊，20秒換手，停5秒再1次。
提醒
動作緩慢進行，勿突然牽拉過大。
【3 牽拉肩頸側】
功效：牽拉肩頸肌群，改善肩頸痠痛。
步驟1
一手由頭頂繞過，握住對側頭部。
步驟2
手輕拉頭部直到頸部輕微緊繃，維持20秒，再換邊，休息5秒再進行下一次。
提醒
已有頸椎問題者如椎間孔狹窄，做此動作恐加劇頸部痠痛，宜避免。
【4 拉大腿前側】
功效：伸展大腿肌群同時牽拉腳踝，可在茶水間倒水時做。
步驟1
一手扶著牆壁或飲水機。
步驟2
手拉腳踝彎到大腿微緊，20秒換腳，停5秒再1次。
提醒
手扶助穩固牆面或家具，單腳站穩後再進行，以免平衡不佳摔倒。
【5 上下動腳踝】
功效：伸展下肢肌群，避免下肢水腫。
步驟1
以兩手壓住兩腳大腿。
步驟2
抬腿伸直，勾腳尖壓腳背算1下，20下換腳，停5秒再1次。
提醒
做時注意膝蓋伸直，腳踝上下交替活動像幫浦般效果佳。
【專家說】耕莘醫院安康院區 物理治療師 王昱棠
做任何運動，應掌握漸進量力原則，勿太勉強，以免受傷，上班族平常可讓自己每坐50分鐘~1小時，就起身活動，促進血液循環。
資料來源：蘋果日報
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