大昌期貨呂思瑤（瑤瑤）：原是我是缺乏鈣唷！有時晚上睡覺睡到一半小腿會突然抽筋，從睡夢中驚醒，要一直把腳伸展開來，但抽筋完之後，小腿會非常的痛，最討厭抽筋是抽到小腿的部份~~很難受，如果你也有這種困擾的話，可以參考下面這三招唷！希望可以有效~~
3招防半夜 腳抽筋
睡到半夜腳突然抽筋真令人難受，壢新醫院復健科李朝智醫師表示，造成半夜抽筋有肌肉緊繃、缺鈣、血液循環差等因素，最容易發生在運動員、銀髮族、孕婦、靜脈曲張或周邊血管硬化等患者身上，建議平常睡前可先按委中穴、承山穴，且不要讓電風扇吹到腿、並多補鈣，3招預防半夜小腿抽筋。報導╱周佩儀 攝影╱陳逸宏 部分圖片╱資料照片
做運動未收操、容易缺鈣的孕婦，發生抽筋的機率較高。
李朝智醫師解釋，運動員、運動後未收操者，很容易肌肉使用過度，疲勞緊繃加上乳酸堆積，或運動量過大，汗流過多導致體內電解質降低，而有半夜小腿抽筋的現象；銀髮族因骨質疏鬆、孕婦提供腹中胎兒營養而容易缺鈣，都是抽筋的好發族群；而血液循環差如靜脈曲張、周邊血管硬化的患者，體內細胞組織缺氧，代謝物無法有效地送到心肺器官排出，也容易造成抽筋收縮。
【先了解】腓腸肌 不自主收縮
李朝智醫師表示，抽筋主要發生在小腿的腓腸肌，發作時腓腸肌會不自主收縮、僵硬，如果收縮太嚴重，就會合併疼痛感，持續時間因人而異，短則幾秒鐘，長則數分鐘。
【這樣做】按穴 舒緩肌肉
想預防小腿抽筋，李朝智建議，可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴，或是小腿後側中心點的承山穴，以拇指按壓2~3分鐘，能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。
電風扇 勿吹腳
外部環境如氣溫低會影響血液循環，尤其現在天氣漸熱，許多人睡覺時會在腳邊開電風扇，易使小腿抽筋。李朝智建議，盡量不要讓電風扇吹到腿，或睡前用38℃，即略高於體溫熱水泡腳20分鐘，幫助末梢血液循環。
補鈣 多曬太陽
鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。
【醫師說】
壢新醫院復健科醫師 李朝智
有抽菸、喝酒、喝濃茶或咖啡習慣的人，容易造成鈣質流失，建議少抽菸、喝酒，濃茶、咖啡適量即可，減少抽筋發作機率。 模特兒╱蔡妤函
資料來源：蘋果日報
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